Om SkjermSprek-appen

Mange mennesker som sitter med mobiltelefoner i hendene, foran seg, til venstre. Glad gutt som løpet i solskinn og vanndråper til høyre.

Målet er å utvikle og teste ut en app kalt "SkjermSprek", for å se om den kan brukes til å få ned skjermtiden og opp tid med fysisk aktivitet hos barn og unge (primært), men også voksne (sekundært).

Målet er ikke å forby all skjermbruk, men å skape en bedre balanse mellom skjermtid og fysisk aktiv tid siden vi har mye forskning som viser hvor viktig dette er for både mental og fysisk helse. Appen bryr seg ikke om hva du gjør på mobilen, men hvor mye du ser på skjerm, og når du gjør det. Den er også opptatt av hvor mye du er fysisk aktiv og hvordan du er fysisk aktiv.

SkjermSprek-appen fungerer som en digital "tidslommebok" på mobilen.

Når det er tomt for tid låses hele eller deler av enheten og du får ikke brukt den lenger, annet enn til helt nødvendige ting, som å ringe og sende tekstmeldinger. For å låse opp enheten slik at den kan brukes som vanlig må ny tid tjenes og du tjener tid ved å være fysisk aktiv. Dette måler vi via skritteling på telfonen din, samt pulsklokker/smartklokker og en pulsalgoritme som regner om fysisk aktivitet til skjermtid.

(Appen designes for å bruke skrittelling som et "backupmål" på fysisk aktivitet hvis du ikke har en klokke som kan måle puls, men i første omgang er vi ute etter flest mulig testbrukere med smartklokker med mulighet for pulsmåling på håndleddet. (Vi vil også dele ut smartklokker til 40 testbrukere som vi vil følge ekstra nøye gjennom første halvår av 2025.)

Jo høyere puls du har, jo mer tid tjener du. Dette er fordi det finnes god forskning som viser hvor positiv fysisk aktivitet med høy puls er for helsa vår. Og selvsagt, jo lenger du er fysisk aktiv, jo mer skjermtid tjener du. Målet er som sagt ikke å bli kvitt skjermbruken, men å oppnå en balanse som er sunn og bærekraftig for både din mental og fysiske helse.

Samtidig er ikke målet at fysisk aktivitet skal være slit og skjermtid skal være belønning. Målet vårt er å ha fokus på din individuelle forbedring, uansett hvor mye eller lite du er aktiv på skjerm og fysisk, og å gamifisere balansen mellom skjermtid/stillesitting og fysisk aktivitet, slik at det skal bli lettere for deg å ha en sunn livsstil.

Skjermtid sent på kvelden, noe som er forbundet med negativ påvirkning på søvn og gjennom det negativ påvirkning på både fysisk og mental helse, "koster" også mer enn skjermtid på dagtid.

WHO og andre eksperters anbefalinger ligger som standard maksgrenser for daglig skjermtid basert på alderen din. (Det er mulig for foresatte å gjøre personlige tilpassinger i en passordbeskyttet "foreldredel" av appen.)

For spørsmål, se FAQs og kontaktinfo.